真的有益身心健康！欧美爆红Floor Time是什么？4个地板动作简单释放身体压力！

Floor Time地板时间是什么？

地板时间真的很简单，顾名思义，就是找一个舒适的姿势躺在地上，尽量放空心灵，简单规律地呼吸、放鬆。藉由地板时间，将自己的身心灵从日常过度快速及过多次刺激的生活缓下来，另一方面也透过躺地，让身体从紧绷状态放鬆。每天从十分钟到半小时、一小时不等，就能对身心健康带来助益。

Floor Time地板时间好处 1

当我们躺平在地上什么也不做时，更容易开启副交感神经。副交感神经掌控的是身体休息与消化状态，能够降低心率、促进消化、放鬆肢体，并且稳定皮质醇（过高容易导致失眠和焦虑）。

Floor Time地板时间好处 2

身体处于水平状态时，静脉压力减轻，全身血液也更容易回流心脏，因此达到改善血液循环、促进血液供氧均衡的效果。

Floor Time地板时间好处 3

身体躺在地上时，比躺在床垫时更容易感受接触面，藉此打开身体的感知力，强化我们对周遭环境的感知，有助心灵更沉澱。且一般柔软的床垫容易迎合日常姿势的不良惯性，但是坚硬的地板反能平均地承接身体，就像按下重置按钮，真正地为脊椎和关节减压。

Floor Time 4个肢体放鬆地板动作

动作1、双手双脚微张躺平：

类似瑜珈中的，双手微张摆在身侧，双腿同样微张，平稳地进行呼吸即可达到放鬆效果。

动作2、屈膝躺平：

躺在地上渐渐弯曲膝盖，腰椎的曲拱程度减少，能够感受脊椎从稍微悬空变成贴地，藉此达到减压。

动作3、屈身侧躺：

像胎儿或宝宝一样弯曲身体侧躺，一说法是能够连结潜意识中的胎中记忆，促进心灵放鬆。另外，这个姿势也能使脊椎处在自然弯曲的状态，也有放鬆效果。

动作4、蝴蝶形平躺：

平躺后屈膝90度，接着让双腿自然往两侧打开，两脚脚掌合起，腿部呈现菱形，这个姿势能够放鬆腿部肌肉。不需要刻意将脚掌朝骨盆收进，腿部自然放鬆即可。

延伸阅读：

生气1小时=熬夜5小时！瑜珈超解忧、还能助瘦和增强免疫力，睡前晨起趴躺都能轻鬆练日本爆火躺着就能瘦！4步骤跟练版 每天练习510分钟，空腹时效果最佳！真的存在吗？能够愈吃愈瘦吗？真相揭密：吃对=躺着瘦！正确跟吃法来了！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。